przysiady plan

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

[...] Będę robił plan zbliżony do planu HST - wszystkie grupy trenowane na jednej sesji. Plan będzie na priorytecie masy i siły, ale jeśli chodzi o uda to chce je rzeźbić, bo już spodnie na mnie małe... A teraz pytanko. Dać przysiady 15 powt ? czy lepiej prostowanie nóg w siadzie 15-20 powt ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-12-14 15:13:05

Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

Przeczytałem. Masz racje z tym ciężarem. Bedę rozpisywał jak mi idzie, a jak okaże się że za łatwo to dołoże ciężaru metodą prób i błedów. Troche zmieniłem podany tam plan. Rzuć okiem czy coś takiego może być. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5s x 8p Wiosłowanie 5s x 8p Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p Military press 5s x 8p Uginanie stojąc z [...]

dobra to zacznijmy od biegania 2-3 tygodnie poswiecisz poprawieniu wynikow biegowych do tego cwiczenia z obciazeniem ciala 3 x w tygodniu czyli pompki przysiady z obciazeniem ciala na jednej nodze, na dwoch nogach, wznosy bioder z plecami na podyzszeniu, jedna noga dwie nogi, podciaganie. Brzuchy w zwisie. i dipy na poreczach. Plan treningowy [...]

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia. (15x) 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony. (15-20x) 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze. (10-15x) 7. Klęk podparty, ugięcia ramion. (10-15x) 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył. (2x) 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne [...]

Szczerze mówiąc taki średni plan. Te różne powtórzenia i serie przy każdym ćwiczeniu wydają się przekombinowane, ciężko to będzie zapamiętać. Też nic nie miałeś na tył i bok barków. Napisałem ci tam kilka komentarzy, ale myślę, że możesz znaleźć lepsze plany. Jeśli idą powtórzenia w dół to zwiększasz ciężar. Dzień 1; Przysiady: 12/12/8/6 Trochę [...]

[...] uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria MAX wtorek: nogi+przedłapy przysiady ze sztangą na klacie 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie nóg stojąc 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne 3x15-20 wspięcia na palce bez obciążenia 1 [...]

:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]

DT. Posiłek V będzie poza domem, ale zaplanowane mam wziąć sałatkę cezar z łososiem. Myślę, że w bilans się zmieści, ale nie wiedziałam jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, [...]

Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]

Witam. Tomek jak juz bedziesz cos wiedzial to daj znc.Po kilku dniach treningow rozruchowych wczoraj i dzisiaj zrobilem trening masowy. w piatek Klata a dzisiaj nogi, -Wyciskanie na Hammer -Wyciskani na hantlach -Rozpietki -Wyciskanie na skosie hammer. dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy Przysiady uginanie podudzi lezac uginanie podudzi stojac w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (stały ciężar) - wznosy barków ze sztangą 3 serie 15/15/20 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/10/8 - przysiady wykroczne 4 serie 12/12/10/10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12/12/10/10 - uginanie nóg na [...]

[...] arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 [...]

Zrobiłem jak radziłeś, przeczytałem posty Traktora oraz ułożyłem podobny plan proszę o opinie i podpowiedz jeśli będą błędy. Mam 2 pyt I) Ilość powtórzeń pownna byc 10/10/10 czy 12/10/8 ?? a)jeżeli 10/10/10 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? b)jeżeli 12/10/8 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? II)Przed [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) na czworogłowe przysiady 3. Przysiady ze sztangą -(dwugłowe ud), przecież przysiady są bardziej na czworogłowe, niż na dwugłowe. daj na dwugłowe rumuński martwy ciąg (wpisz RDL na You Tube) tutaj przydało by się dać jakieś [...]

[...] z plecami (okolice lopatki), i mysle ze wypadaloby pomalu wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia [...]